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“恐慌、害怕、失眠”很多人都开始“病了”
恐慌、焦虑、暴躁不安、紧张地不停刷信息、吃不下饭……
新型冠状病毒疫情自通报至今,发展近一个月时间,很多人的心理都“病了”。
许多普通人似乎得了“疑病症”、身边很多感冒患者似乎得了“强迫性恐惧”。
很多感冒的人开始过度关注和担心自己身上的一些体征变化,不断地对比感冒和新型冠状肺炎症状,明明理性觉得就是感冒但还是很慌,埋怨厌恶那些吃野味的人,甚至埋怨武汉人,情绪暴躁。
一些接触过武汉朋友的更是不断陷入强迫性回想和恐慌。他们在家频繁测量体温,对每一个身体变化极度紧张的情况,听到家人打喷嚏立即担心是不是被自己传染了。出现强迫的症状,反复洗手,过度的防护等等,入睡困难。
正是由于这种过度恐慌的情绪散播,很多人只要发生感冒、发烧、咳嗽等症状就纷纷涌向医院,要求医院必须查肺炎,他们恐慌地认为自己是被耽误的肺炎病者。
尽管专家多次呼吁医院本身就是最危险的地方,普通感冒或者疑似患者去医院反而增加了交叉感染的可能,过度焦虑的心理问题还是让很多人跑向医院。
在这样的情况下,医护及相关人员过度疲劳和紧张,他们也出现失眠、抑郁、悲伤、委屈、无助等情绪,面对患者产生的挫败或自责情绪让他们深陷其中,有医生刚脱下工作服,巨大的压力让其瞬间变身“小女生”坐在房间里嚎啕大哭。
恐慌让很多人觉得自己已经到了崩溃的边缘,网络上四处散播的谣言更是加重了负面的情绪。
武汉协和医院一线的医生和专家们不断呼吁大家:停止恐慌! 恐慌只会助燃疫情,为此我们为感冒和疑似患者准备了一些实用的科学方法,希望可以帮助大家走出不良情绪。
1、正视并接纳自己的焦虑、恐惧等情绪
①首先,要接纳自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒,我们很难做到淡定,告诉自己,害怕、恐慌的情绪是很正常的,允许允许自己有情绪,不必严苛要求自己。
②正视身体发出的信号,当人类处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应。比如睡不着觉,吃不下饭,记忆力下降等等。
看到新型肺炎介绍的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛,胸闷,头昏等。
要正视这些症状,告诉自己恐惧害怕焦虑时,身体有症状很正常。
如果症状严重并影响到自己的生活,立即到医院就诊,不耽误病情,由医生评估并制定治疗方案。
2、自我调节,做自己最好的朋友
① 疾病虽然不确定,但健康的生活习惯是确定的。
按时洗手、健康饮食、规律作息、固定锻炼等,采取行动提升生活的健康感和确定性。
② 远离负面情绪,减少刷手机的频率
远离负面情绪,少刷手机,只关注最信任的信源消息、主动关注积极信息。
③转移注意力,做有趣的事情让自己开心
列出你平常最喜欢做和会让你开心的事情,然后一项项去做。
3、寻求外界帮助,学会求助他人
① 寻求朋友和亲友的帮助
靠近乐观的人、向信任的亲友倾吐。情绪是会被传染的,情绪也一定要有宣泄口,当自己没有办法做到自我调节的时候,一定要学会寻求别人的帮助。
② 寻求专业人士帮助
很多“疑病症”的朋友都需要门诊医生或线上医生帮自己排除患病才能放心,如果你真的没办法通过自我调节和寻求亲友帮助缓解情绪,又担心去医院带来不必要的交叉感染,那么我们为你列了线上渠道,可以寻求帮助。
我们为你整理了3个官方求助渠道。
1、武汉市精神卫生中心:027-85844666
时间:每天 9:00-21:00
2、湖北省心理咨询协会 :15342296955
时间:每天 9:00-21:00
3、北京师范大学学校心理咨询中心:4001-888-976
时间:每天6:00-24:00
主动寻求帮助是强者的体现,学会求助是解决问题的重要步骤。
恐慌解决不了任何问题,我们人类一次又一次打败病毒,我们每个人也是在一次次战胜困难的过程中磨砺了自己,别怕!
本文为毕啸南博士《理想者|疫情关怀公益小组》 成果。
撰写人:曹丹丹 小组成员:王雨彤、刘爽、 马晴
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